運動時我們總會大汗淋漓，雖然汗水是一項很好的排毒方式，但你是否遺忘了，過多的汗水會阻塞毛孔導致臉部和身體出現痘痘。因此良好的護膚程序與運動同等重要，專家建議在健身前、期間和後都要進行護膚。運動前需清潔和防曬，運動中可使用保濕噴霧，而運動後則應進行雙重清潔，並使用保濕產品以鎖住水分，保持肌膚的滋潤和光澤。
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一、出汗對皮膚有什麼影響?
「一般來說，去健身房運動對皮膚健康非常有益，因為它可以促進血液循環、清除雜質，讓我們的皮膚在運動後煥發光彩」治療型護膚品牌Nursem的創始人 Antonia Philp 解釋道。 此外，運動可以減輕壓力，近而減少因壓力而生的皮膚問題。
然而，出汗對我們的皮膚既有正面的影響，也有負面的影響，尤其是在運動後。 Antonia 補充道：「我們在健身期間和健身後會出汗，是為了調節體溫，幫助身體降溫。」出汗是清除體內雜質的好方法，但它同時也會堵塞毛孔，導致臉部和身體出現痘痘。
英國護膚品牌Balance Me的聯合創始人Clare Hopkins證實道「當汗水在毛孔中堆積並引起刺激時，就會發生這種情況。」他也提醒熱愛運動健身的民眾，在運動前應該做好對皮膚的保護，特別是當你前往戶外運動時，並且在運動後應適當清潔皮膚、補充身體流失的水分。
二、應該什麼時候進行皮膚護理？健身前還是健身後?
如上述提到的，我們在運動外應該積極護膚，而確切該在什麼時間點、用什麼產品護膚呢?Clare表示：「我們建議在去健身房之前、期間和之後都進行護膚的程序。」且她強調在運動前後需徹底清潔皮膚，同時在整個訓練過程中保持水分。
1.健身前:防曬
「早上清潔皮膚，塗抹一層薄薄的保濕霜，然後一定要抹充足的防曬，尤其是習慣戶外鍛煉運動的朋友，最後一步至關重要。」Clare說道，。並且她建議使用防曬系數 SPF30以上的防曬產品來保護皮膚，尤其是在運動時會出汗，導致防護層減弱，所以應不斷地補擦防曬，才能真正達到保護的效果。
2.健身期間:保濕
Clare也提及運動期間的保濕可以通過輕質的面部噴霧來實現，她解釋道：「保濕噴霧總是很涼爽和輕便，而且很容易放入健身包中。」至於為甚麼運動還要使用保濕的產品?這是因為運動出汗後，皮膚會感覺緊繃和乾燥。Antonia補充道，「就像人在運動後會想喝水一樣，皮膚同樣也口渴，會想要補充流失的水分並增加水分。」因此，在運動期間可使用對皮膚有益，並有助於恢復皮膚屏障的成分保濕。
3.健身後:清潔、保濕
運動後護膚程序的關鍵是「清潔皮膚」，把藉由汗水從身體中排除的雜質清洗乾淨，再用日常使用的保濕用品為皮膚留下良好的基礎。「運動後，應該對皮膚進行雙重清潔，確保洗掉所有雜質，」Clare說。完成清潔後，使用噴霧、化妝水輕拍補充水份後，再上一層保濕霜，為皮膚補充一層良好肌膚屏障，將水分鎖在肌膚中，這一步驟有助於最大限度地增強運動後的肌膚光澤。
這種護膚精神並不局限於臉部肌膚，身體皮膚也是相同的道理。 Antonia建議在健身房運動後立即沖澡，徹底清潔全身皮膚，且避免使用會帶走肌膚水分的沐浴露。接著再使用保濕身體霜，鎖住水分，讓肌膚倍感滋潤和水潤。
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三、健身後該立即洗澡嗎？
您是否有在運動前或運動後淋浴的習慣？雖然運動後大汗淋漓會讓人感覺神清氣爽，但 Antonia強調，最好在運動後立即清潔皮膚。 「健身後立即淋浴有很多好處，你可以洗掉汗水、油脂和細菌等雜質，清潔皮膚並保持毛孔清潔，有助於避免痘痘和刺激，且對於緩解肌肉疲勞也非常有效。」
除此之外，水溫也是需注意的，最好是用溫水沖澡。因為運動後體溫偏高，皮膚毛孔處於擴張狀態，血液循環較快，若此時立刻沖冷水，反而會令毛孔收縮，無法有效散熱；使用過熱的水，亦有機會加快血液循環，而感到暈眩。
四、保濕產品怎麼選?告訴你需要留意哪些成分!
能夠滋養和滋潤皮膚以補充失去的水分的成分是關鍵。「且需要尋找對皮膚有益，不會在運動後剝落的成分。」Antonia補充道。例如，可以選擇含有透明質酸(HA)的產品，但建議一天使用一次，不要過度使用。
如果在戶外運動，維生素 C等成份的抗氧化保護非常有用，當然，千萬要記得在運動前使用SPF 防曬。運動後，使用鎮定、舒緩的保濕霜來補充和鎖住水分是理想的選擇。
五、結語
運動有益身體健康是無庸置疑的，然侯汗水對皮膚的影響既有益也有害。運動促進血液循環和清除雜質，有助於皮膚健康，但同時也可能導致毛孔堵塞，形成痘痘。因此，適當的護膚程序非常重要。在健身前要注意防曬，運動期間保持保濕，運動後則要徹底清潔和補充水分。根據膚質選擇適合的護膚產品，特別是具有保濕、舒緩運動後緊繃肌膚的溫和保濕產品，能有效滋潤和保護皮膚。通過這些步驟，我們可以最大限度地提高運動後皮膚的光澤和健康。
原文出處 : Country and Town House, Gym Skin: How To Navigate Your Skincare Routine While Working Out
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